Ваш ребенок скоро пойдет в детский сад. Чтобы адаптация к новым условиям прошла с минимальными проявлениями негативных эмоций, очень важно отрегулировать ритм сна, особенно время укладывания и засыпания малыша. Ведь утром он теперь должен вставать раньше.
Конечно, родители, зная особенности своего ребенка, могут сами решать, когда ему надо готовится ко сну. Некоторые берут за ориентир детские передачи типа «Спокойной ночи, малыши!»
Как считают ученые, ночной сон ребенка двух-трех лет должен составлять не менее одиннадцати часов. Из этого следует, что ребенка, посещающего детский сад, желательно укладывать спать в 19.00-19.30.
Переход от дневной активности к ночному покою должен происходить постепенно. После ужина надо предоставить ребенку немного времени, чтобы вместе с ним «распрощаться» с событиями прошедшего дня. Предложите ему какое-нибудь спокойное занятие: порисовать, поиграть с любимыми игрушками, поговорите о пережитых за день впечетлениях. Это может стать постоянным ритуалом перед отходом ко сну.
Включите в вечерний ритуал также раздевание и умывание, два-три раза в неделю полноценное купание. Привычные неспешные действия настраивают ребенка на спокойный сон.
Наконец ребенок в кровати. Это самое подходящее время для чтения или рассказывания сказки. Вспомните, как в детстве вы с большим удовольствием слушали вечерние сказки мамы, папы, бабушки или дедушки, ощущали заботу близких людей.
И если вам не посчастливилось пережить такие чувства, вы наверняка хотите, чтобы подобное испытал ваш ребенок.
Чтение вслух не только доставит огромную радость малышу, но и разовьет его интеллект, фантазию.
Что рекомендуется читать или рассказывать вечером перед сном?
Нестрашные сказки и выдуманные истории (если у вас богатая фантазия).
Можно сочинить историю, героем которой будет ваш ребенок. Он может стать участником пережитых днем событий, которые разворачиваются в знакомом ему месте, с его любимыми игрушками. Героями истории могут быть животные, которые ребенок видел в зоопарке или на картинках. История всегда должна хорошо заканчиваться, чтобы малыш мог спокойно заснуть.
Некоторые дети просят каждый вечер рассказывать одну и ту же полюбившуюся им историю или сказку. Привычные персонажи и их действия, отсутствие чего-то неожиданного успокаивают ребенка.
Кроме того, во многих детских сказках как бы скрыты формулировки для засыпания. Произносите их тихим «сказочным» голосом – ребенок расслабится и медленно заснет.
Есть и другие способы облегчить переход малыша от дня к ночи.
Убаюкивающее пение мамы (бабушки) успокаивает и расслабляет ребенка.
Поглаживание. Многие дети любят нежные прикосновения, например поглаживание по голове, легкий массаж ног или живота.
Успокаивающее питье. Пара глотков теплого молока или чашка чая из мелиссы могут способствовать здоровому сну, не давая при этом побочных эффектов.
Спутник для сна. Ребенок спокойно засыпает, если рядом с ним его любимый друг – медвежонок или кукла.
Гаснущие звезды. Можно сделать звезды из блестящей фольги и прикрепить их к потолку над кроватью ребенка. Посвятите на звезды фонариком перед тем, как он ляжет спать, полюбуйтесь вместе с ним на это сияние.
Звезды постепенно погаснут – значит, наступило время сна.
«Берлога» для сна. Устройте детскую кровать так, чтобы ваш малыш чувствовал себя в ней удобно. Пара подушек, положенных у стены, превращают место для сна в уютную «берлогу» и создают ощущения защищенности.
Чтобы вечерний ритуал не перерос в церемонию, грозящую растянуться на долгое время, чтобы не было слез и капризов, старайтесь придерживаться следующих правил.
* Объясните ребенку, что сегодня будет только одна история или сказка. Не идите на поводу таких его просьб, как «Мама, ну еще одну книжку с картинками» или «Еще одну сказку, пожалуйста».
* Нежно погладьте малыша, поцелуйте, дайте ему любимую игрушку: «Медвежонок будет охранять твой сон!»
* Детей поддерживает близость родителей, они чувствуют себя рядом с ними в безопасности. Скажите ребенку спокойным голосом: «Теперь спи. Мы все рядом, ты не один». Выключите свет и тихо выйдите из комнаты.
* некоторым детям помогает, когда говорит ночник или дверь остается приоткрытой.
Приведем историю, которую можно почитать (рассказать) ребенку перед сном. Подчеркнуто однообразный ритм каждой фразы настраивает ребенка на сон (на засыпание).
Сначала читайте (рассказывайте) эту историю оживленно, но постепенно ваш голос должен становится спокойнее, мягче и тише.
Наступает вечер, уставшие за день животные тоже идут спать.
История из жизни обитателей зоопарка
Однажды дети с мамами и папами пришли в зоопарк. В этот день у обезьян было очень много дел: они шутили с детьми, карабкались по деревьям и качались на веревках.
Львы гордо ходили по клетке, громко рычали, показывая свои огромные гривы.
Тигры бродили по своей территории, рыча время от времени.
Жирафы медленно ходили туда-сюда со своими детьми и ели листья с деревьев.
Огромный слон поднял хоботом на свою широкую спину работника зоопарка, а потом «попросил» у одной маленькой девочки зонтик, чтобы развеселить посетителей.
Бурые медведи ели, чистили шерсть и кувыркались.
Страусы бегали на спор, а павлины, в ярком оперении гордо прохаживаясь по клетке.
Взрослые и дети восхищались зверями и пытались разговаривать с ними.
* Ты знаешь, как разговаривают животные? Птицы щебечут, собаки лают…
Постепенно наступил вечер. Солнце зашло за горизонт. Дети с родителями пошли домой ужинать и спать.
Жираф жует все медленнее. Он устал и так же, как его ребенок, хочет отдохнуть.
Огромный слон, сытый и довольный, возвращается на свое место, чтобы лечь спать.
Птицы устраиваются поудобнее. Они прячут головы под крыло и засыпают.
В зоопарке наступает тишина. Охранник зоопарка очень тихо закрывает ворота. Он желает животным спокойного отдыха и идет домой спать.
По материалам книги: Ковач Х., Кальтенталер Б. мой ребенок учится спать.
Ростов-на-Дону: Феникс, 2006
